Com o controle das emoções e estratégias eficazes, é possível agir com consistência e abrir caminhos para novas oportunidades superando a procrastinação
Nada mais humano do que procrastinar. Todos nós já deixamos uma tarefa importante para a última hora ou passamos dias enrolando para dar aquele primeiro passo. A procrastinação faz parte da nossa realidade, mas não precisa ser protagonista da nossa rotina.
A inteligência emocional é um fator essencial para transformar oportunidades em conquistas. Muitas pessoas acreditam que o sucesso depende de sorte, mas, na realidade, ele está ligado à disciplina, preparação e atitude proativa. Superar a procrastinação é um dos primeiros passos para criar a própria sorte.
Neste artigo, vamos explorar por que procrastinamos, quais são os tipos de procrastinadores e como vencê-los com estratégias práticas e aplicáveis.
O Primeiro Passo: Entender por que você procrastina
Antes de combater a procrastinação, é preciso entender suas raízes. O psicólogo Neil Fiore identificou 6 perfis principais de procrastinadores. Descubra qual é o seu — ou quais combinam com você:
1. O Perfeccionista
Foca demais nos detalhes e tem medo de seguir em frente sem estar tudo perfeito. Fica travado no processo.
2. O Rebelde
Resiste a ordens ou tarefas impostas. Aceita as instruções, mas executa com má vontade ou no último minuto.
3. O Sonhador
Ama planejar, mas tem dificuldade de colocar as ideias em prática. Muito criativo, pouco executor.
4. O Evitador
Tem medo de errar ou fracassar, então adia para não ser julgado. Prefere não começar do que arriscar.
5. O Criador de Crises
Acredita que trabalha melhor sob pressão. Adia até o último segundo, o que compromete a qualidade e gestão de tempo.
6. O Ocupado
Tem dificuldade em definir prioridades. Vive cheio de tarefas, mas sem saber por onde começar — ou o que realmente importa.
Estratégias práticas para cada TIPO de Procrastinador
Para o Criador de Crises
Mentalize o pior cenário: visualize o que pode dar errado se não agir. Isso ativa a adrenalina e te impulsiona.
Use entregas parciais: divida o projeto em pequenos marcos com prazos curtos. Crie “mini-deadlines”.
Para o Evitador
Adote o mindset de aprendiz: errar faz parte. Encare desafios com curiosidade, não com medo.
Procure um mentor: alguém experiente pode te orientar e aumentar sua confiança.
Para o Perfeccionista
Negocie prioridades e aprenda a dizer "não": ter limites é essencial.
Apresente um MVP (Produto Mínimo Viável): entregue uma versão inicial, colete feedbacks e evolua com base nisso.
Para o Ocupado
Peça uma segunda opinião: um olhar externo pode ajudar a definir o que é mais importante.
Priorize: use uma matriz de priorização (como Eisenhower ou Pareto) para organizar seu dia.
Para o Rebelde
Transforme suas metas em desafios pessoais: crie jogos ou recompensas para si mesmo.
Busque parcerias: divida tarefas repetitivas com alguém que complemente seu perfil.
Para o Sonhador
Estratégia: use técnicas de foco como Pomodoro e Mindfulness.
Elimine distrações: identifique os “ladrões de atenção” e planeje como evitá-los.
A procrastinação não é apenas um problema de gestão de tempo, mas também de gestão emocional. O medo do fracasso, a insegurança e o perfeccionismo são gatilhos comuns que impedem a ação.
A inteligência emocional permite reconhecer esses bloqueios e substituí-los por pensamentos mais produtivos. Técnicas como reestruturação cognitiva e autorreflexão ajudam a desenvolver uma mentalidade mais resiliente e orientada para a ação.
A motivação é instável, mas a disciplina pode ser construída com pequenas ações diárias. A inteligência emocional ajuda a manter o foco sem depender exclusivamente da força de vontade.
A técnica da "Rota do Dia": Uma ferramenta para todos os perfis
Organização é meio caminho andado para vencer a procrastinação. A proposta aqui é construir uma Rota do Dia, com 4 paradas:
1. Chuva de Tarefas
Anote absolutamente tudo o que precisa fazer, sem filtro.
2. Nomeie as Tarefas
Dê nomes claros e positivos para cada item. Isso ajuda a reduzir a aversão.
3. Priorize
Escolha o que é mais urgente, importante ou tem impacto direto nos seus objetivos.
4. Crie sua rota
Em vez de uma lista linear, desenhe um trajeto com setas entre as tarefas, definindo os horários em que vai começar e terminar cada uma.
- Dica final: no fim do dia, revise a rota e risque o que foi feito. Isso libera dopamina e reforça o comportamento produtivo.
- Dica extra: Comece pelo mais DIFÍCIL
Ao iniciar o dia pela tarefa mais complexa ou chata, você aproveita seu cérebro descansado e evita a fadiga de decisão. Além disso, começa com uma grande vitória — o que eleva sua motivação para o resto do dia.
Recomendações para se aprofundar
Livros:
- “Fim da Procrastinação” – Petr Ludwig
- “The Four Tendencies” – Gretchen Rubin
- “Comece pelo Mais Difícil” (Eat That Frog!) – Brian Tracy
Material extra:
- E-book: The Definitive Most Useful Productive Tips (gratuito para download)
- Filme: O Preço do Amanhã (uma metáfora excelente sobre o valor do tempo)
Vencer a procrastinação não é apenas sobre “ter força de vontade”. É sobre entender o que te trava, usar ferramentas práticas e adaptar sua rotina ao seu perfil emocional.
Você não precisa ser perfeito, mas precisa começar.
Porque quando você se move, mesmo devagar, você já está à frente da versão de si mesmo que ficou parado ontem. Criar a própria sorte não é questão de acaso, mas de preparação e atitude. Com os passos certos, qualquer pessoa pode transformar desafios em sucesso e alcançar seus objetivos.
Texto transcrito e adaptado por Marcelo Cabral da ACTIO Consultoria & Treinamentos
Fonte do texto: Administradores.com, Conquer e etc.
Fonte da imagem: Adapatado do Freepik
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